Tak jak sam zauważyłeś - na pewno się przemęczasz. Przez 3 tygodnie treningu twój organizm osłabił się bo na pewno nie dostarczasz mu odpowiednich składników odżywczych. Ważne abyś po treningu zregenerował swoje zapasy glikogenu pijąc np. sok owocowy lub odżywkę wysokowęglowodanową (gainer) Spróbuj zrobić sobie dwa/trzy dni przerwy przy dobrym [...]
Słaby ten plan. Najlepiej jakbyś stymulował każdą partię dwa razy w tygodniu. Dwa ćwiczenia na większe partie i po jednym na małe. Podział góra/dół ciała lub push/pull.
Dlaczego taka drastyczna zmiana ? Ja bym zwiększył trochę objetośc wzgledem FBW (np. po dwa ćwiczenia na większe i 1 na małe partie) i stymulował całe ciało dwa razy w tygodniu. Np. góra ciała/dół ciała 4 dniowe.
Nie, nie mam DOMS. Wszystko sie ładnie pompuje ze masakra;-). Zakwasy są dwa dni pozniej ale to normalne. Staram sie pracować cieżko ale z głowa. Max do10 powtórzeń. 4 ćwiczenia na większe partie (plecy nogi klatka) po 3 na mniejsze.
Nie, nie mam DOMS. Wszystko sie ładnie pompuje ze masakra;-). Zakwasy są dwa dni pozniej ale to normalne. Staram sie pracować cieżko ale z głowa. Max do10 powtórzeń. 4 ćwiczenia na większe partie (plecy nogi klatka) po 3 na mniejsze. To się nazywa DOMS - opóźniona obolałość mięśni. Trenujesz trochę za ciężko a za mało jednak jesz. Teraz propaguje [...]
Push/pull/legs. Po 2 ćwiczenia na większe partie i po jednym na mniejsze. Choć osobiście celowałbym w góra/dół/góra , gdzie nogi zrobisz porządnie raz a górę dwa razy.
Push pull jest bardzo dobra opcja . Dobierz odpowiednia objętość i nie będzie żadnych problemów z regeneracja. Myśle ze 2 ćwiczenia na większe partie i po jednym na małe to wystarczająca ilość .
[...] jak czujesz sie na silach) wyciskanie francuzkie lezac lydki w tyg wyglada to tak : pon - A wt - wolne sr - B czw - wolne pt - A weekend - wolne nastepny tydzien pon - B wt - wolne sr - A czw - wolne pt - B weekend - wolne bez zabawy w niepotrzebne cwiczenia na wieksze partie 3-4 serie na mniejsze 2 powt w granicach 5-15 mniej wiecej
Jesli chcesz trenować każdą partię dwa razy w tygodniu to proponuję push/pull i dwa ćwiczenia na większe grupy plus po jednym na mniejsze. Większa objętośc nie jest wskazana.
Powiem szczerze, według mnie 14 lat to jeszcze zbyt niski wiek do ćwiczeń siłowych. Proponowałbym Ci w tym wieku ćwiczyć raczej bez ciężaru, robić w domu pompki, przysiady, grzbiety, brzuszki, biegać ( tego już w domu nie rób, chyba że masz duży dom ). Bez diety też nic nie osiągniesz w tym sporcie niestety. DIETA TO PODSTAWA !!!! dopiero później [...]
Plan trochę przeładowany. Zostaw po 3 ćwiczenia na większe partie i 2 na mniejsze. Ponadto nie widzę nic na hamstringi. W treningu grzbietu bazuj na wolnych ciężarach.MC + drążek + wiosłowanie i szrugsy .Wystarczy.
czemu o kolano odpada ? i czemu po jedym ćwiczeniu? widziałem plany gdzie są po 2 ćwiczenia na większe... to moge wrzucić po 2 na klate ? to jak? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-18 17:29:48
Najpopularniejsze zestawienie: Klatka - Ticeps Plecy - Biceps + ewentualnie Przedramie Barki - Nogi 4 ćwiczenia na większe partie (12 serii all) 3 ćwiczenia na mniejsze partie (3 serii all)